Shinrin-Yoku – Kąpiele Leśne


metoda budowania odporności psychicznej

Zregeneruj

ciało i umysł

w naturalnym rytmie lasu

Shinrin-Yoku

Cel zdrowotny i edukacyjny sesji Shinrin-Yoku

Udział w sesji „Shinrin-Yoku jako metoda budowania odporności psychicznej” dostarcza praktycznej wiedzy, umiejętności oraz kompetencji psychospołecznych w obszarze wspierania odporności psychicznej poprzez kontakt z naturą. Przygotowuje Uczestnika do świadomego korzystania z metody Shinrin-Yoku (Kąpieli Leśnych) jako narzędzia regeneracji, redukcji stresu i wzmacniania dobrostanu psychicznego, a także dostrzegania wartości kontaktu z naturą w swoim środowisku zawodowym i społecznym.

Badania prof. Y. Miyazaki

W 1982 roku prof. Yoshifumi Miyazaki przeprowadził pionierskie badania nad wpływem lasu na samopoczucie człowieka. Na wyspie Yakushima, wśród prastarych lasów cedrowych, udowodnił, że kontakt z naturą obniża poziom kortyzolu, uspokaja układ nerwowy i przywraca harmonię między ciałem a umysłem. Jego odkrycia stały się naukowym fundamentem praktyki Shinrin-Yoku i otworzyły nową perspektywę na profilaktykę zdrowia psychicznego.

Współczesne badania prof. Qing Li

Profesor Qing Li z Nippon Medical School kontynuuje badania nad leczniczym wpływem lasu. Odkrył, że fitoncydy – naturalne olejki eteryczne wydzielane przez drzewa – zwiększają aktywność komórek Natural Killer (NK), które wspierają układ odpornościowy w walce z infekcjami i chorobami. Jego prace potwierdzają, że regularny kontakt z lasem to nie tylko relaks, ale realne wzmocnienie zdrowia i odporności organizmu.

Początki Shinrin-Yoku w Japonii

Metoda Shinrin-Yoku narodziła się w Japonii jako odpowiedź na zjawisko karoshi – „śmierci z przepracowania”. W kraju, gdzie po II wojnie światowej pracowitość stała się częścią narodowej dumy, coraz więcej osób doświadczało przemęczenia i wypalenia. W latach 80. japoński rząd, chcąc przeciwdziałać kryzysowi zdrowia psychicznego, sfinansował narodowy program badań nad terapeutycznym działaniem lasu. Od tego czasu Shinrin-Yoku stało się ważnym elementem profilaktyki zdrowia psychicznego i fizycznego, zachęcając do powrotu do natury jako źródła równowagi i regeneracji.

Shinrin-Yoku w codziennym życiu

Badania pokazują, że im więcej czasu spędzamy w naturze, tym lepiej funkcjonujemy psychicznie. Regularna praktyka Shinrin-Yoku obniża poziom stresu, poprawia nastrój i wspiera odporność organizmu. Jest również istotną przeciwwagą dla cyfrowego stylu życia – przywracając kontakt z tym, co prawdziwe i autentyczne. To prosta, a zarazem głęboka metoda dbania o siebie – wystarczy świadomie zanurzyć się w leśnej atmosferze, by odzyskać spokój, energię i wewnętrzną równowagę.

Efekty udziału w sesji Shinrin-Yoku dlaUczestników:

Kontakt z naturą pozwala obniżyć poziom stresu, uspokoić umysł i przywrócić wewnętrzną równowagę.

Redukcja Stresu
Doświadczenie głębokiego relaksu i wyciszenia
w naturalnym otoczeniu oraz poznanie skutecznych narzędzi regeneracji psychicznej poprzez kontakt z naturą.

Odpornośc Psychiczna
Wzmocnienie wewnętrznej równowagi i odporności dzięki działaniu lasu jako „naturalnej apteki” oraz inspiracja do wprowadzania prozdrowych nawyków, opartych na kontakcie
z naturą.

Uważność i Koncentracja
Rozwój uważności, obecności „tu i teraz”
i samoświadomości,
a także zdobycie wiedzy
o wpływie Shinrin-Yoku na układ nerwowy i zdrowie psychiczne.

Żyjemy w świecie betonu i ekranów, nieustannie podłączeni do sieci.
Z czasem tracimy kontakt z naturą, choć coraz więcej osób poszukuje sposobów, by do niej wrócić.
Jednym z takich sposobów są Kąpiele Leśne (Shinrin Yoku), popularne na całym świecie, a w Japonii przepisywane nawet na tzw. zieloną receptę (ang. green prescriptions). To metoda, która pomaga nie tylko patrzeć na las, ale też w pełni go doświadczać i budować z nim głębszą relację. Badania wykazały, że spędzanie czasu wśród drzew obniża poziom stresu, zmniejsza ciśnienie krwi, wspomaga odporność oraz poprawia samopoczucie.
W Japonii zielone recepty są szczególnie popularne w leczeniu takich problemów jak stres, depresja, lęki czy chroniczne zmęczenie. To podejście zyskuje również na popularności na Zachodzie, gdzie lekarze coraz częściej dostrzegają terapeutyczną moc natury w walce z dolegliwościami cywilizacyjnymi.

Podstawy naukowe sesji Shinrin-Yoku

f

Las jest apteką dla naszego ciała – jego olejki eteryczne tzw. fitoncydy* wspierają krążenie krwi
i wzmacniają układ odpornościowy, a zieleń działa uspokajająco na naszą psychikę. Właśnie dzięki takim dobroczynnym właściwościom, kontakt
z naturą zyskuje uznanie jako forma terapii,
której efekty są coraz częściej wykorzystywane przez specjalistów na całym świecie
Jak napisał Peter Wohlleben, autor książki „Sekretne życie drzew”: „Ukojenie, jakie daje natura,
jest nie do przecenienia”.
POZWÓLMY JEJ NA TO!
Może czas, byśmy wrócili do korzeni i znów zaczęli czerpać siłę z natury?

Jak przebiega sesja Shinrin-Yoku?

Uczestnicy sesji SY biorą udział w spokojnym spacerze inspirowanym praktyką Shinrin-Yoku, kierowanym przez certyfikowanego Przewodnika. SY podczas którego wykonują proste ćwiczenia oddechowe, sensoryczne, uważnościowe i psychologiczne. Sesja przebiega w ciszy, w rytmie natury, z momentami zatrzymania się na refleksje i krótkie dzielenie się, osobistym doświadczeniem. Całość ma charakter regeneracyjny i wspierający wewnętrzną równowagę.

Miejsce realizacji sesji Shinrin-Yoku

Sesje Shinrin Yoku odbywają się w naturalnym otoczeniu – w przestrzeni leśnej lub w zalesionych parkach – sprzyjających wyciszeniu i głębokiemu kontaktowi z przyrodą. Aktualnie spotkania realizowane są w Parku Zamkowym w Pszczynie, oraz w Parku Śląskim w Chorzowie. Sesje prowadzone są we wczesnych godzinach porannych – od godziny 7.00 lub 8.00, by w pełni wykorzystać regenerujący potencjał poranka i spokój natury.

Przebieg sesji Shinrin-Yoku

Sesja Indywidualna

Spotkanie 1:1 – tylko z Tobą i lasem. Pełne uważności i spokoju. Czas tylko dla Ciebie, na głęboki oddech, regenerację i kontakt z naturą w Twoim rytmie.

Czas trwania: 2,5h

i
Zarezerwuj

Sesja dla 2 osób

Idealna dla par, przyjaciół lub bliskich – wspólne doświadczenie
Shinrin-Yoku, które zbliża,
pozwala odetchnąć i zanurzyć się
w atmosferę spokoju i odprężenia.

Czas trwania: 2,5h

netto/1 os.
Zarezerwuj

Sesja grupowa 3 – 7 osób

Kameralna grupa, sprzyjająca dzieleniu się refleksją i tworzeniu wspólnej energii w otoczeniu drzew. Wzajemne wsparcie i harmonia natury w jednym doświadczeniu.

Czas trwania: 3h

netto/1 os.
Zarezerwuj

Sesja grupowa 8 – 12 osób

Leśna przygoda w większym gronie. Uważność, współpraca i radość bycia razem w naturze. Doskonała propozycja dla zespołów, grup przyjaciół lub firm, które chcą zadbać o dobrostan i relacje.

Czas trwania: 4h

netto/1 os.
Zarezerwuj

Sesje Shinrin-Yoku prowadzi
certyfikowany Przewodnik Shinrin-Yoku

Prof. nadzw. dr hab. Magdalena Kraczla

– Certyfikowany Przewodnik K. Shinrin-Yoku nr certyfikatu TMTI-0179-2024, na postawie ukończenia międzynarodowego kursu akredytowanego przez Shinrin Yoku Association
– Profesor Uniwersytetu WSB Merito w Poznaniu, Psycholog Biznesu i Zdrowia w firmie konsultingowej SMG/KRC Poland HR, Certyfikowany Trener i Coach, licencjonowany Konsultant Odporności Psychicznej, wykładowca studiów podyplomowych i MBA
– Jako naukowiec i badacz zdrowia psychicznego, a także certyfikowany Przewodnik K. Shinrin-Yoku (Kąpieli Leśnych), prowadzi projekty edukacyjne, dotyczące wpływu nowych technologii na kondycję psychiczną człowieka. Równolegle realizuje sesje Shinrin Yoku oraz terapeutyczne spacery leśne, wspierające regenerację, Uważność i budowanie odporności psychicznej
– Od ponad 20 lat zajmuje się rozwojem potencjału ludzi. Prowadzi szkolenia i konsultacje dla firm z zakresu HR, zarządzanie stresem i budowania odporności psychicznej oraz diagnostyki osobowościowej. Jest specjalistą w zakresie diagnozy osobowości oraz w obszarze diagnozy stresu zawodowego i wypalenia zawodowego. Realizuje procesy rekrutacyjne, procesy szkoleniowe oraz sesje coachingowo – mentoringowe dla klientów biznesowych i indywidualnych.

Kontakt

Skontaktuj się z nami

Dane Kontaktowe

Spotykamy się w Parku Zamkowym w Pszczynie lub
w Parku Śląskim w Chorzowie

Telefon: +48 508 143 606

Śledź nas na